6 maneras de oscurecer la habitación para dormir

Actualmente, es bien conocida la importancia del sueño y su influencia en la salud. De ahí que sea vital disponer en casa de un ambiente adecuado y de la oscuridad necesaria. Asimismo, es fundamental equipar cada habitación con los más eficientes accesorios. ¡Descubra aquí cómo con las cortinas, los estores y otras soluciones se consigue un sueño reparador!

Influencia de la luz a la hora de dormir

Antiguamente era más fácil dormir sin luz, pues no existía tanta iluminación artificial. Pero hoy en día, todo tipo de lámparas, así como aparatos y dispositivos electrónicos (televisiones, ordenadores, etc), forman parte de nuestra cotidianidad.

Debido a los avances y el nuevo tipo de sociedad, se prolonga más allá de lo normal la exposición lumínica y de esta manera a nuestro organismo le cuesta adaptarse a la noche, lo que es un problema que desgasta nuestra salud.Incluso, puede habergraves consecuencias de dormir con un poco de luz en vez de a oscuras.

Reloj biológico

Nuestro cuerpo posee un reloj biológico, denominado como circadiano, gracias al cual sentimos cuándo hemos de despertar o cuándo hemos de dormir. Pero aun así, hemos de cuidar ciertos aspectos, pues ese reloj biológico necesita ciertas condiciones para funcionar correctamente.

En este caso, dormir a oscuras es fundamental para conciliar el sueño, ya que la luz reduce la producción de melatonina y sin esta hormona es muy difícil caer dormido.

Productos para oscurecer el dormitorio

1. Persianas

Las persianas exteriores de metal o plástico, las cuales se instalan normalmente fuera de la ventana, son una solución muy efectiva para oscurecer por completo una habitación. Debido al grosor y gran opacidad de dichos materiales, la opacidad conseguida es total.

Asimismo, su sistema de riel, con cuerda o motor es muy sencillo de usar, a la par que eficiente, y de este modo se consigue regular la iluminación de manera más efectiva.

Además, estas no sólo bloquean la entrada de luz solar, sino también buena parte del ruido exterior y el calor. Todo ello contribuye a crear un ambiente más que adecuado para dormir.

2. Paneles de cartón o cartulina negra

Esta es una solución casera y económica para oscurecer una habitación y mejorar la calidad del sueño. Al colocarlos sobre las ventanas, bloquean eficazmente la entrada de luz exterior, creando un ambiente más oscuro y propicio para el descanso.

Son fáciles de instalar y retirar, lo que los convierte en una opción práctica y muy accesible para quienes buscan controlar la luz y no desean modificaciones permanentes. Pueden ser también una solución provisional, hasta que decidamos que por un recubrimiento mejor, como un estor o una cortina.

3. Fieltro o tela opaca con velcro

El fieltro o la tela opaca con velcro es una alternativa práctica y reutilizablepara oscurecer una habitación y favorecer un sueño más profundo. Gracias al grosor de la tela, esta bloquea eficazmente la luz exterior. Además, el velcro permite fijarla fácilmente a marcos de ventanas sin necesidad de instalaciones permanentes.

Esta opción es ideal para quienes buscan una solución flexible, estética y funcional para controlar la entrada de luz en dormitorios o espacios de descanso. Igualmente, es una buena opción como recubrimiento provisional o como aporte extra cuando ya se tiene un estor o una cortina.

4. Papel de aluminio

El papel de aluminio es una solución sorprendentemente eficazy muy accesible para oscurecer una habitación. Al adherirse directamente a los cristales de las ventanas, bloquea por completo la entrada de luz, creando un ambiente oscuro ideal para dormir.

Además, refleja el calor, lo que puede ayudar a mantener la habitación más fresca en épocas calurosas. Aunque no es la opción más estética, destaca por su funcionalidad y bajo costo. Es una versión precaria de los estores térmicos, los cuales llevan en su parte trasera una película plateada. Su uso es, sobre todo, recomendable hasta poder instalar un recubrimiento mejor y más estético.

5. Estores

Cada modelo tiene sus propias particularidades y modos de oscurecer la habitación. Así que siempre y cuando sea una marca de calidad, el estor es siempre efectivo y su elección dependerá de la estética o el tipo de sistema.

Estores Blackout

Para oscurecer la habitación se recomiendan los estores tipo Blackout. Estos ofrecen un gran bloqueo frente a sus ventanas y por tanto protegen su hogar de la entrada de la luz. Garantizan que el dormitorio quede oscuro y se tenga, por tanto, un ambiente óptimo para el sueño.

De forma muy sencilla y eficaz se consigue oscurecer el dormitorio, en cualquier momento del día o la noche, sin que la luz del sol, de la luna o de las farolas nos disturben.

6. Cortinas

Las cortinas de estilo clásico son también una gran opción para oscurecer el dormitorio. Muchas poseen un grosor considerable, por lo que bloquean la luz con gran efectividad, entre el 86% y el 95%.

Su sistema es muy sencillo, lo que hace que su manejo sea algo muy cómodo. Asimismo es posible escoger entre dos sistemas de instalación.

• Cortinas con ollaos: en este caso, las cortinas tienen en su parte superior los ollaos, que son perforaciones rematadas por un aro metálico. De este modo, por dichas perforaciones se pasa la barra para cortinas y por esta misma la cortina se desplaza.
• Cortinas con cinta pasabarras: este tipo de cortina tiene cosida a su parte superior dicha cinta, la cual consta de una sucesión de orificios y un fino cordón que pasa de lado a lado. De este modo, es posible pasar por ella una barra o engancharla un sistema de rieles.

Oscurecer la habitación para dormir: Preguntas frecuentes

1. ¿Como oscurecer las ventanas de mi casa?

Lo más recomendable son los estores y cortinas blackout, las cuales son soluciones efectivas para oscurecer las ventanas de su casa y lograr un buen descanso al dormir.

1.1 ¿Como oscurecer una habitación sin persianas?

Una opción es usarestores o cortinas con telas gruesas. Así es posible oscurecer una habitación sin persianas y reducir la exposición a la luz exterior.

2. ¿Dormir a oscuras o con luz?

Los expertos recomiendan dormir completamente a oscuras, ya que la oscuridad favorece el sueño reparadory reduce el estrés. De ahí la importancia de evitar la exposición a la luz con cortinas y estores, así como también es recomendable dormir con antifaz, tratando este como un accesorio extra.

3. ¿Cuales son los beneficios de dormir a oscuras?

Dormir en completa oscuridad mejora el ciclo del sueño, ayuda a la reparación del cuerpo, regula la glucosa, y previene enfermedades como la depresión o la obesidad. La claridad nocturna interfiere negativamente con las fases del sueño.