10 Mythes sur le sommeil

Il existe plusieurs croyances dangereuses lorsqu’il s’agit de la science du sommeil, qui sont, à première vue, bien intuitives, mais totalement erronées. Il y a des choses qu’on aime croire parce qu’elles nous arrangent et c’est pour cela que, malgré la véritable avancée de la science à travers toutes ces années, plusieurs personnes ont tendance à se laisser entraîner dans les mystères et croyances qui entourent le sommeil. Aujourd'hui, de nos jours, plusieurs institutions scientifiques ont publié des rapports suite à l'identification et à la déconstruction à travers des démarches logiques de ces mythes.

Rattraper sa dette de sommeil pendant le week end

Le concept de "dette de sommeil" est l'un des mythes les plus dérangeants. Il en résulte que les gens dorment très peu en semaine et dorment trop le week-end pour rattraper le temps de sommeil perdu. Les études scientifiques ont montré que dormir plus de 10 heures peut avoir des conséquences néfastes pour la fonction cognitive que dormir moins de 5 heures. Il est donc préférable de doser votre sommeil de manière constante, en vous assurant de reprendre cette habitude dès que vous recommencez à vous priver de sommeil la nuit.

Il est impossible de récupérer toutes les heures perdues durant la semaine pendant le weekend, les conséquences du manque de sommeil persisteront toujours. Le trop plein de sommeil pendant le weekend permet de corriger un peu le sommeil d’avant mais le sommeil perdu au début de la semaine reste perdu à jamais et pour toujours. Donc l'idée qui consiste à récupérer son temps de sommeil pendant le weekend est scientifiquement non concevable.

Haut niveau de productivité la nuit

Ce raisonnement est d'autant plus avéré que certaines recherches soutiennent le fait que nous pensons plus intelligemment que lorsque nous nous trouvons dans un état de fatigue sans concentration optimale.

Cependant, en matière de productivité, nous avons tendance à avoir un esprit analytique et à être plus performants lorsque nous sommes très reposés pendant la journée. C'est cette pensée analytique dont vous avez besoin pour prendre des décisions et accomplir des tâches complexes, tout en prêtant attention aux détails. Un professeur d'économie comportementale à l'Université Duke, a affirmé que les deux heures qui suivent le réveil sont les moments les plus productifs de la journée. Donc, si vous avez tendance à vous coucher tard, pensez à décaler vos heures de travail après minuit le matin et rejoignez les célèbres lève-tôt comme Michelle Obama et Tim Kuk.

Le sommeil est étroitement lié à la productivité. Une bonne qualité de sommeil avec une quantité suffisante débouche sur une bonne productivité et la perturbation du cycle circadien est néfaste pour l’organisme. La compréhension selon laquelle nous sommes plus productif la nuit que la journée n’est pas à prendre en considération sauf pour des personnes dont l'horloge biologique est renversée. Dans certaines situations, il est plus paisible de travailler la nuit car cela vous permet de mieux se concentrer à cause de l’absence des bruits et des mouvements liés aux activités de la journée (les élèves par exemple qui préparent un examen) mais cela est difficile à affirmer pour les travailleurs physique par exemple. Donc ce mythe peut être considéré comme pas totalement vrai.

Les somnifères pour un sommeil amélioré

C'est un autre mythe qui amène les gens à utiliser des drogues ou des substances naturelles pour résoudre leurs problèmes de sommeil. Cependant, une fois que ces substances ne sont plus ingérées, des problèmes d'insomnie peuvent survenir. Le sommeil est un aspect du comportement humain et doit être traité ainsi. Par conséquent, le traitement le plus efficace consiste à établir une routine et à s'y tenir au fil du temps. Si les somnifères vous permettent de s’endormir rapidement, ils obstruent par contre les cellules qui conduisent les informations au cerveau dans leur fonctionnement et perturbent considérablement les phases du sommeil plus précisément le sommeil paradoxal.

Le mythe selon lequel les somnifères améliorent le sommeil est à prendre avec beaucoup de précautions car s’il est vrai qu’il facilite le sommeil, il ne faut pas du tout oublier qu’il sont à consommer en quantité modérée et faire des efforts pour éviter d’en être dépendant ou accro. En raison de ces points cités plus haut, nous pouvons dire que le mythe est facultatif et le risque que les problèmes de sommeil reviennent une fois ces médicaments arrêtés prévaut toujours.

Dormir 8 heures par nuit

Le nombre d'heures de sommeil nécessaires varie d'une personne à l'autre et diminue généralement avec l'âge.Il est habituellement recommandé aux adultes de dormir 7 à 9 heures par nuit. Mais il y a aussi la qualité du sommeil et l'heure de réveil à prendre en compte - vous pouvez dormir 8 heures et vous sentir encore un peu désorienté le matin. L'idée selon laquelle il existe une durée de sommeil idéale et universelle (8 heures de sommeil par nuit) pour tout le monde est fausse mais pour un bon fonctionnement le jour suivant, il est conseillé à tout être humain de dormir entre 6 à 8 heures par nuit car cela permet au corps humain de se régénérer plus aisément. De façon générale, le nombre d’heures nécessaire à une personne pour recuperer est déterminé par son propre patrimoine génétique, c’est pour cela qu’il est dit qu’elle varie d’une personne à une autre car vous n'êtes pas sans savoir qu’il existe des gros dormeurs insatisfaits et des petits dormeurs satisfaits.

D'après des études effectuées dans ce cadre, il semblerait qu’il y a un lien entre le sommeil et la longévité car trop peu dormir nuit à l'espérance de vie. Selon une étude canadienne, les adultes respectueux des prescriptions relatives au temps de sommeil vivent 1,2 ans de plus que ceux qui dorment moins que ces prescriptions et 2,6 ans de plus que ceux qui dorment plus que ces prescriptions. Les effets du manque de sommeil sur l’organisme sont chroniques sur la santé du cœur et des vaisseaux et dormir suffisamment contribue à préserver une bonne santé en générale.

Les différents rôles du lit

Si vous travaillez depuis votre lit ou regardez Netflix, étant donné que nos lits sont moelleux et confortables, votre cerveau peut former une association négative avec l'endroit où vous dormez. Réduisez vos heures d'éveil au lit et entraînez votre cerveau à associer votre lit au sommeil afin que l’association de ces deux mots s'accélère rapidement avec le temps. Pour un bon fonctionnement de l’organisme, il est préférable de ne pas utiliser le lit pour travailler ou regarder des films, mais associer le lit au sommeil. Cela voudrait dire que le mythe selon lequel le lit peut avoir plusieurs utilités est fausse car il risque d'entraîner des irrégularités dans le processus de l’endormissement et bouleverser notre conception de ce matériel.

La lumière bleue retarde le sommeil

Il s'agit d'une considération importante pour les personnes qui travaillent ou consultent Youtube ou Facebook avant de se coucher, puisque les smartphones, les tablettes et les écrans d’ordinateurs portables diffusent de la lumière bleue. La lumière bleue interfère avec la production de mélatonine, qui est l'hormone capable de réguler le sommeil.Vous pouvez acheter des lunettes de protection ou correctrices qui filtrent la lumière bleue émise par ces écrans et atténuent leurs effets négatifs, même si vous cessez complètement d'utiliser des appareils dotés de tels écrans quelques heures avant de vous coucher.

Alternativement, vous pouvez installer une application gratuite qui vous permettra de réduire la fatigue oculaire et les effets néfastes de la lumière bleue sur votre cycle de sommeil. L'application pourra vous alerter lorsque vous commencerez à veiller longtemps. La lumière bleue est une partie de la lumière blanche. Le spectre de la lumiere blanche est compose d’un melange de couleur qui sont : le violet, le vert, l’indigot, le rouge, le bleu, le jaune et l’orange. Ainsi, la lumière bleue est aussi contenue dans la lumière naturelle émise par le soleil et aussi dans les éclairages artificiels, ce qui fait qu’on est quotidiennement exposé à cette lumière bleue.

La lumière bleue contenue dans la lumière blanche émise par le soleil est bénéfique pour l’organisme car bien répartie, par contre, la quantite de lumiere bleue contenue dans les les éclairages artificiels ( les LED et les écrans par exemple) est plus élevée et comprise dans des fréquences nocive la rétine. c’est pourquoi il est recommandé de ne pas trop s’exposer la cette lumière bleue car elle peut être à la base de certaines anomalies et maladies. A la lumière de tout ce qui précède, le mythe selon lequel la lumière bleue est néfaste pour le sommeil est confirmé, surtout celle produite par les éclairages artificiels et les nombreux appareils électroniques en notre possession

La sieste est bénefique

Les siestes ne sont pas réservées aux tout-petits et aux personnes âgées. Si vous manquez une nuit de sommeil, vous aurez peut-être simplement besoin d’une bonne sieste pour vous sentir bien à nouveau. Pour de meilleurs résultats, essayez de faire une sieste de 10 à 30 minutes entre 13 h et 16 h. Dormir plus longtemps ou plus tard peut avoir l’effet inverse et perturber vos habitudes de sommeil.  Il a été remarqué chez les adultes qui ne faisaient pas de sieste avant qu'après une courte séance de sieste, leur performance augmentait considérablement et le taux d’erreurs diminuait proportionnellement. Au Japon, les siestes au cours de la journée font désormais partie de la culture du travail. Les travailleurs japonais dorment en moyenne moins de 7 heures par nuit, ce qui prouve que ces siestes améliorent leurs performances et leur productivité globales. Vous pouvez mieux aménager les pièces pour ces siestes en installant des rideaux de la collection Millenium velvet de la marque Schuette®, qui sont faits de tissus en velours bien lourds avec la finition de votre préférence. Ils procurent une obscurité totale dans la pièce. Le mythe de la sieste récupératrice et bénéfique est vraisemblablement réel et contribue à l'amélioration des facultés humaines que le manque de sommeil peut entraver.

La routine pour mieux dormir

Se lever et se coucher à la même heure chaque jour peut être difficile, mais vous pouvez vous assurer d’obtenir le temps de sommeil dont vous avez besoin en établissant une routine flexible. Si vous aimez travailler la nuit, tenez compte des suggestions ci-dessus pour vous endormir rapidement lorsque vous avez terminé. Vous pouvez commencer à travailler très tôt le matin et c’est encore mieux. La recherche confirme que les heures après le réveil sont les plus productives de la journée. Et, lorsqu’il s’agit de sortir du lit, beaucoup de personnes ont une mauvaise habitude qui affecte négativement le reste de leur journée.

La routine est ennuyeuse dans certaines situations, mais adopter une routine dans son programme de sommeil pour vous permettre une bonne régénérescence des cellules et une bonne récupération en prévision d’un lendemain meilleur ne peut qu'être encouragé. Le mythe qui encourage à instaurer une routine pour améliorer le sommeil est donc vrai et très bénéfique pour la santé.

Éteindre l’alarme pour mieux dormir

La mauvaise habitude la plus courante et la plus négligée au lit est probablement de repousser l’alarme et de reporter la première tâche de la journée : “se lever”. Le nombre idéal d’heures de sommeil est très souvent considéré comme un quota à atteindre. Du coup en pensant que 15 ou 20 minutes de sommeil supplémentaires pourraient vous aider à atteindre le quota que vous vous êtes fixé. Sachez que ce n'est pas le cas, car plus important encore, c’est la nécessité d’assurer un cycle de sommeil de bonne qualité et de minimiser les perturbations. En effet, se rendormir après une alarme de réveil retardée peut perturber votre cycle de sommeil et vous faire perdre le rajeunissement d’une bonne nuit de sommeil.  En fait l'idée qui consiste à changer les heurs d’alarme pour pouvoir récupérer n’est pas vrai car un sommeil perturbé n’est pas reposant, mieux vaut éteindre le réveil et laisser l’organisme récupérer à sa guise. Dormez plus si cela assure à l'organisme une bonne récupération, même après que l’alarme aura sonné.

Sommeil et santé, les deux mots qui partagent le lit du succès

Si la science du sommeil reste quelque peu mystérieuse, il y a une chose qui est certaine : une bonne nuit de sommeil a des effets positifs qui se font sentir tout au long de la journée. Ignorer l'importance du sommeil entravera votre réussite, que vous en soyez conscient ou non. Le manque de sommeil peut être à la base de beaucoup de problèmes sur la santé, un bon sommeil renforce les capacités du système immunitaire et permet à l'organisme de mieux lutter contre les maladies.

Dormir moins expose l’organisme à des maladies comme l'obésité, le diabète et tant d’autres car le manque de sommeil oblige l’organisme à consommer des aliments riches en glucides et en calories.C’est par le sommeil que l’organisme est capable de produire de nouvelles cellules en remplacement de celles déjà détruites. En effet, un bon sommeil est indispensable à la bonne récupération physique et psychique et donc à l'obtention d’une qualité de vie meilleure. Un sommeil avec une durée adéquate booste vos capacités et permet une amélioration de votre mémoire, de votre comportement, de votre attention et de votre santé en générale.