Activité sportive et chaleur

En France et dans la plupart des pays du vieux continent, les fortes chaleurs sont décrites comme étant des températures au-dessus de 30° à l'ombre accompagnées d’une absence totale de vent et un taux élevé d'humidité. Pendant ces périodes de vague de chaleur et de canicule, les médecins du sport déconseillent de pratiquer du sport pour éviter le coup de chaleur. On appelle coup de chaleur ou hyperthermie maligne d’effort, une élévation brutale et extrême de la température centrale due à une activité ou travail musculaire intense, qui parfois entraîne la mort par arrêt cardiaque. C’est pour cela qu’il est interdit par les cardiologues de pratiquer des activités physiques intenses quand la température dépasse 30°. Malgré ces avertissements, il existe des sportifs qui ne renoncent pas pour autant à leur entraînement physique. Dans le but d’entretenir son énergie physique, il est demandé à ces sportifs une adaptation de ces activités physiques aux conditions climatiques pour éviter que l’organisme ne perd ses moyens de contrôle visant à la régulation de la température corporelle. D'après des études réalisées dans ce cadre, combiner sport et canicule fait perdre énormément d’eau à l'organisme par la transpiration, contrairement à ce que pensent la majorité des gens qui veulent perdre du poids en éliminant la graisse. La pratique du sport en période caniculaire exige de la prudence et de la vigilance.

Sport et canicule : recommandations

La pratique des activités sportives comme la course à vélo, le tennis, les courses à pied, etc. par période de forte chaleur avec une grande intensité peut conduire à une hyperthermie maligne. Pour éviter un tel désagrément, voici quelques conseils à suivre :

• Boire pendant le sport (L’hydratation de l’organisme) : l’organisme, pour lutter contre la chaleur, utilise la transpiration. La déshydratation affecte le volume d’eau contenu dans le corps pour permettre à l'organisme de réguler la température. Il est fortement recommandé aux sportifs de s’hydrater (boire) avant, pendant et après cette activité. L’hydratation du corps doit se faire sur tout le long de l'entraînement. Il faut retenir que pendant la canicule, il est conseillé de boire régulièrement sans attendre d’avoir soif. L’eau est indispensable au fonctionnement de l’organisme pour l'élimination des toxines et la régulation de la température.
• S'entraîner au frais : Pour faire du sport pendant la canicule ou les vagues de chaleur, il est important de bien choisir le moment. Pour protéger le corps et l’organisme pendant ces exercices physiques en période de forte chaleur, il est préférable de s'entraîner pendant les moments de la journée où la température est agréable. Après des remarques, ces moments sont le plus souvent le petit matin et la fin de la journée. Faites des efforts pour exercer ces activités physiques à l’ombre de préférence, courir en forêt, privilégier les terrains couverts pour se protéger du vent chaud. Dans le meilleur des cas, il est préférable de pratiquer son entraînement dans des salles climatisées tout en étant à l'écoute de son corps.
• Entrainement moins intense : Il est vital d'écouter son corps, de respecter ses limites et d'être sensible au moindre signe de faiblesse. Il faut diminuer l'intensité des efforts lors des ses activités physiques car à cause de la chaleur les performances deviennent plus difficiles à atteindre. Avec la chaleur, le rythme cardiaque augmente et les pulsations deviennent plus hautes que la normale pour les mêmes exercices physiques. Il faut éviter des exercices de longue durée et s'arrêter directement dès l'apparition des signes de faiblesse.
• Les tenues de sport : Il faut protéger son corps des rayons ultraviolets, utiliser des lunettes solaires, mettre des casques et se munir d’une gourde d’eau. Il faut éviter les brûlures cutanées en utilisant des crèmes solaires, utiliser des habits respirants et amples. Sachant que la couleur blanche reflete les rayons solaire par rapport a la couleur noire, il est mieux d’avoir ces habillements de couleur blanche. Choisir des habits qui aideront le corps à respirer et se refroidir continuellement.
• Repos apres le sport,Une bonne récupération : C’est le dernier point mais aussi important que les tout premiers. Il faut permettre à l'organisme et à tout le corps de récupérer en prenant du repos. Cela peut commencer par une douche tiède pour faire redescendre la température au moins 30 minutes après cette activité physique. Se mettre à l'ombre et se détendre autant que possible.

Coup de chaleur, que faire ?

La pratique des ces activités sportives qui demandent un certains efforts alors qu’on se trouve dans un environnement très chaud vous expose au coup de chaleur. Il faut être sur ses gardes et faire beaucoup attention, la vigilance est de rigueur car même une longue marche peut être à la base d’un coup de chaleur. Ceci survient quand l’environnement est chaud avec une humidité parallèle qui empêche le corps de transpirer correctement et crée un déséquilibre dans le système de régulation de l’organisme. Quelques symptômes pour reconnaître le coup de chaleur sont la peau rouge et chaude, absence de transpiration, faiblesse musculaire, rythme cardiaque élevé, des vertiges, le mal de tête, des convulsions, etc. A l'apparition d’un ou quelques uns de ces symptômes, on peut apporter son aide en procédant à des gestes simples tels que :

1. Hydrater la personne car a coup sur une personne souffrant de coup de chaleur est déshydrater et ne ressent pas la soif. L’hydratation est le premier remède même quand il déclare ne pas avoir soif.
2. Refroidir le corps en le libérant de ses vêtements afin de permettre une évacuation rapide et efficace de la chaleur. Il est aussi possible de le mettre dans une baignoire pour recouvrir le corps, cela peut être aussi efficace pour faire redescendre la température.
3. Contrôler sa température fréquemment sans pour autant arrêter le processus de refroidissement du corps car avec une température au-dessus de 38° pendant plus d’une demi heure cela peut endommager les organes internes.
4. Placer la personne dans une position qui facilite la circulation sanguine, si elle est inconsciente c’est la position latérale qui est recommandée et vérifier que les voies respiratoires sont libres. Il peut être dans une position couchée avec les jambe soulever pour mieux irriguer le cerveau tout en restant sous l’ombre.

Il faut retenir que tous ces points viennent s’ajouter au premier et au plus important qui consiste à appeler les urgences. La situation idéale serait que pendant que quelqu’un d’autre appel, un autre commence simultanément avec ces gestes.  Par contre, certains sports et activités aquatiques sont tolérés pendant la canicule comme la natation, l'aquabike, l'aquafitness, l'aqua zumba, etc.

Dans le but de se mettre à l'abri sans pour autant abandonner la pratique de ses activités sportives que beaucoup de personnes aménagent une chambre au sein de leur habitation en tant que salle de sport. D’autres préfèrent se rendre dans des salles de fitness. Afin de normaliser la température au sein de ces salles, ils n'hésitent pas à installer des climatisations qui fonctionnent régulièrement pendant la journée. 

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